5 Bu vərdişlər ürək faydalanacaq

mənim ürək ilə mess yoxdur. Kardiologiya Amerika College görə, ürək xəstəliyi dünyada ölüm 30% səbəb və ABŞ-da ölüm aparıcı səbəb olaraq qalır. bu ölümcül statistika bir hissəsi bir neçə sağlam vərdişləri takip kimi asan ola bilər ol.

Ürək-damar xəstəliyi ilə mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı yolu - Sizin pəhriz və həyat tərzi Revision.

1. Diyet lif

Bəzi məhsulların olan lif, bizim həzm üçün wonders edir, həm də ürək müsbət təsir var yalnız.

Bu necə baş verir? Bu tez-tez sağlam bütün taxıl aşkar bir böyük material var bədən yüksək xolesterol səviyyəsi, ürək xəstəliyi, iflic, piylənmə və diabet 2 tip off bakmak üçün kömək edir. Əslində, 2013-ci ildə Leeds Universitetində edilən bir araşdırmada, ürək-damar xəstəlikləri riski kəskin istehlak lif hər yeddi qram azalıb ki, tapılmadı. Bu antioksidantla zəngin şirin kartof, üzvi lobya edamama və bir çox digər məhsulları yemək təşviq etməlidir.

2. sağlam yağlar pəhriz əlavə

İngilis tibb jurnalı tərəfindən nəşr olunan bir araşdırmada, ürək əzələ gücləndirmək və ürək-damar xəstəliyi riskini azalda bilər yağ sağlam polyunsaturated yağlar, tam taxıl və tərəvəz zülal doymuş əvəz ki, tapılmadı. qoz pəhriz nahar və ya daxil Izgara vəhşi qızıl - ürək xəstəliyi ilə mübarizə aparmaq üçün bir dadlı yol.

3. fəal həyat tərzi qoruyun

"Olursa olsun almaq nə qədər fiziki fəaliyyət bir oturan vəziyyətdə uzun qalmaq ürək və qan damarlarının sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər", - Deborah Rohm Gənc, Ph.D., Kaiser Permanente Cənubi California davranış tədqiqat direktoru izah edir. Siz əla ürək sağlamlığını üçün üzgüçülük komanda qoşulmaq lazım deyil. orta intensivliyi gündəlik yarım saatlıq təlimlər ürək xidmət genişləndirmək üçün kömək edəcək.

4. fikirləşmək

stress və ürək xəstəliyi arasında münasibətlərin müəyyən daha çox araşdırma lazımdır, baxmayaraq ki, bir çox xoşagəlməz hallar nəzərə almaq üçün psixoloji dövlət əhəmiyyətli zərər verə bilər. "Stress, həddindən artıq, o, yüksək qan təzyiqi, astma və xoralar inkişaf qaldırmaq kömək edə bilər", - Ernesto L. Schiffrin, Montreal Sir Mortimer B. Davis adına yəhudi General Xəstəxanası Başhekimi izah edir.

5. siqaret etməyin

Bu asılılığı, siqaret siqaret kimi, ABŞ-da yay hər beş ölümlərin təxminən bir üçün məsuliyyət daşıyır və ölkədə ölüm və ürək xəstəliyi aparıcı qarşısı səbəbidir. Yalnız bir neçə layları sonra hardens və ürək və digər orqanlara qan axını məhdudlaşdırır sizin damarların ildə lövhə formalaşması səbəb ola bilər. Siqaret çəkən, ürək toxuma zərər xolesterol azaltmaq və qan təzyiqi inkişaf edə bilər.