Ən vitaminlər yararsız, lakin siz almaq lazımdır ki, o var

sağlam qida, həyata yemək və vitamin almaq unutmayın: ən tipik məsləhət bu kimi səslənir, cansağlığı və siz təsəvvür edə bilərsiniz yaxşı fiziki forma qorumaq üçün.

Lakin, vitamin lazımdır?

Araşdırmalar son onilliklərdə müstəqil təşkilatlar və ekspertlər tərəfindən edilən və ən məşhur vitamin bəzi əlavə qəbul üçün ehtiyac kifayət qədər dəlil göstərilən deyil. işlərin bəziləri hətta böyük miqdarda vitaminlər sağlamlıq üçün zərərli ola bilər ki, başa çatıb. farmakoloji şəklində qəbul qida bəzi xərçəng hüceyrələrinin sürətli artım tetikler və bəzi - böyrək daşı meydana gəlməsini təşviq etmək.

Lakin, yeni data baxmayaraq, statistik sübut dünyada vitamin istehlak azaltmaq deyil ki, yalnız fakt üzrə qovuşduğu, əksinə artırır.

biz vitaminlər haqqında bilmək lazımdır?

Vitaminlər və minerallar bədənin və rifah səmərəli fəaliyyəti üçün vacibdir, lakin bədən megadoses lazımdır ki, demək deyil. Onlar xəstəlikdən xilas və sizin həyat uzatmaq olmaz. Əksər hallarda, vitamin təbii mənbələri onların farmakoloji analoqları daha bədən sağlamlığı üçün çox yaxşıdır.

Lakin, bəzi hallarda və müəyyən vitamin yüksək dozada bəzi insanlar üçün belə hallarda, əlbəttə, onlar daha da alınmalıdır, lazım ola bilər. Məsələn, bir qadın cəsədi, hamilə, Vegans və vejetaryen, idmançılar və günəş və ya qidalanma olmaması əziyyət çəkən insanlara almaq üçün çalışırıq, müəyyən vitamin əlavə doza lazımdır. Bundan əlavə, qida əldə etmək çətindir ki, müntəzəm alınmalıdır faydalı vitaminlər, bir sıra var.

Burada yol olmalıdır narkotik vasitələrin, və daha yaxşı unutmaq olmayan şəxslərin siyahısı.

multivitaminler

onlar haqqında unutmaq və ət, meyvə, tərəvəz və göyərti kafi miqdarda var olan hüququ balanslaşdırılmış pəhriz, sizin diqqət.

belə görmə yaxşılaşdırılması, vitamin B enerji və toxunulmazlıq, vitamin A yaxşılaşdırılması üçün Vitamin C: Uzun illər, vitamin kompleksləri zəruri hesab olunur. İndi isə araşdırma bu vitaminlər biz sadəcə doğru yemək çalışır almaq olduğunu göstərir. Bundan əlavə, bir çox illər üçün bəzi vitaminlər daimi artıq, sağlamlığına mənfi təsir göstərir.

vitamin D

Onun dəyər alaraq, uzun, buludlu qışı bölgələrdə yaşayan xüsusilə. Vitamin D sümükləri gücləndirmək kömək edir və qida əldə etmək nisbətən çətindir.

Doğru və kifayət qədər kalsium assimilyasiya üçün məsuliyyət daşıyır, çünki vitamin D ən qidalar kiçik miqdarda mövcud olmasına baxmayaraq, bizim orqanları, o, bir çox lazımdır. Bu günəş işığı vitamin D almaq üçün ən yaxşı deyil, onun bütün bərabər miqdarda mövcuddur.

antioksidantlar

onları unutmaq. bədəndə bu maddələrin fazlalık xərçəngi riskinin artması aparıcı. çox yaxşı giləmeyvə antioksidantların təbii mənbələrdən lazımi məbləği almaq üçün.

Vitaminlər A, C və E - ərzaq almaq üçün ən faydalı antioksidanlar. bu maddələrin sui-istifadə və kifayət miqdarda onları almaq deyilsə, onlar xərçəng qarşı qorumaq və ümumi sağlamlıq saxlamaq. bədəndə onların çox Lakin, təsiri əks ola bilər.

vitamin C

Siz sitrus meyvələri, pomidor və digər təzə meyvə, tərəvəz, giləmeyvə və göyərti ödəyə bilər, əgər bu, bəlkə də dünyanın ən məşhur vitamin olmasına baxmayaraq, bir farmakoloji analog, bir artıq var. vitamin C çiyələk xüsusilə zəngindir.

şəhər əfsanə və bədən şirniyyat kimi askorbinki yemək nəticəsində aldığı megadoses başqa bir şey, qaraciyər daş meydana gəlməsinə səbəb ola bilər - Bundan başqa, elmi soyuq və onun qarşısının alınması mübarizə vitamin C təsiri olduğunu sübut edir.

Vitamin B ₃

narkotik paketləri keçmək və tərəvəz və balıq ədəd düz getmək. Belə kök çuğundur və qırmızı yerkökü kimi tərəvəz, eləcə də tuna, qızılbalıq və digər qırmızı balıq yaxşı bu vitamin tələb olunan məbləği təmin edəcək.

illərdir bu qida yaxından ürək xəstəliyi Alzheimer demək olar ki, bütün xəstəliklərin qarşısının alınması ilə bağlı olmuşdur. Lakin son tədqiqatlar bu vitamin populyarlıq azaltmaq lazımdır ki, göstərir.

Böyük iş üzərində və 2014-ci ildə nəşr davamlı və müntəzəm ürək-damar disfunksiyası olan xəstələrdə tərəfindən qəbul vitamin B _3, doza, xolesterol səviyyəsi azaltmaq təsir etmir göstərdi. Həmçinin, B ₃ aldı nəfər yerinə vitamin plasebo ilə müalicə nəzarət qrupu daha infeksiyaları və qaraciyər problemlərin böyük bir meyl göstərdi.

probiotics

Daha çox qatıq və digər süd məhsulları almaq daha yaxşıdır. elm hələ dəqiq orqanizmin sağlamlığına probiotic əlavə təsirini qiymətləndirmək mümkün deyil.

probiotics ilə hazırlıq yalnız impuls əldə, lakin artıq özlərini olduqca gəlirli bazar təmin isə - 2012-ci ildə $ 23 milyard. həzm traktının yaxşı bakteriyaların stimullaşdırmaq - Onların ideyası çox sadədir.

Lakin bu ideyanın təcəssümü tamamilə sadə deyil. Biri probiotics yardım və kimsə zərər və müsbət və ya mənfi cavab təsir nə müəyyən etmək üçün heç bir yolu yoxdur isə. Buna görə də, əvəzinə tamamilə məlum xüsusiyyətləri ilə narkotik üçün bir mükafat ödənilməsi, daha yaxşı pendir böyük bir parça almaq.

sink

Bu maddə - həqiqətən elmi sübut soyuqdəymə ilə mübarizədə faydalı olan əlavə və vitaminlər yalnız biridir. Mineral çoxaltmaq rhinoviruses qabiliyyətini azaldır və bununla da vitamin C. fərqli olaraq, ümumi soyuq müddəti yalnız azaldır, həm də xəstəlik qarşısını alır

plasebo - 2011-ci ildə bir iş sink, digər aldı biri soyuq yoluxmuş insanların iki qrupların keçirilmişdir. sink qəbul İştirakçılar daha mülayim simptomları nümayiş və daha az xəstəliyin gedişi uzun.

vitamin E

birbaşa ispanaq üçün əczaçılıq keçmiş gedir - bu dadlı və sağlam edir. bədəndə vitamin E A artıq xərçəng riskinin artması ilə bağlı olmuşdur.

Bundan əlavə, bədəndə antioksidantların yüksək content 2005-ci ildə prostat xərçəngi üçün risk kişilər gətirib çıxarır ki, bu uzun və davamlı dozada nəticəsində artan ölüm ilə bağlı idi.

fol turşusu

Əgər hamilə və ya hamilə olmaq istəyirsinizsə, sizin bədən fol turşusu yüksək content yalnız faydalanacaq. sağlam körpə inkişafı üçün məsul yeni hüceyrələr, belə ki, hamilə qadınlar, yaratmaq üçün orqan tərəfindən istifadə Bu B vitamin, bu qida istənilən səviyyədə saxlamaq üçün gündə fol turşusu 400 micrograms etmək tövsiyə olunur.

Bundan əlavə, bir neçə araşdırmalar hamiləlik zamanı fol turşusu suqəbuledici nəticəsində embrionun inkişafı anormallikler aşağı risk göstərir.